五一宅家刷手机？｜小心“手机脖”！正确姿势速收藏
2026-05-11 14:16:44 新浪新闻
1.躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持颈部关节稳定，降低颈椎牵拉压力。闲暇时可做简单的颈椎放松操，舒缓肩颈部肌肉，带动血液循环，恢复关节与肌肉弹性。温馨提示：任何姿势保持过久，都会加重颈椎关节负担。日常尽量降低长时间玩手机，多起身活动、多陪伴家人聊天。因此，建议将手机抬高，使头部与身体在一条直线上，同时做好腰部支撑。若症状不断加重，要及时就医，遵医嘱进行药物与物理治疗等，才能缓解症状。如果长期玩手机，已经出现颈部酸胀不适，首先要及时纠正不良姿势，改掉长时间低头的习惯。2.尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头颈和身体在同一水平线，避免头颈向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。3.半卧位看手机时，颈部肌肉受力虽较小，但长时间低头仍会引起头颈部疼痛。预防颈椎损伤最好的办法就是“减小长时间低头，适时变换体位”。日常学习、工作、生活间隙，多活动颈椎、远眺放松，给颈部充分的伸展空间。需要注意的是，不可盲目相信“民间偏方”、自行按摩颈椎，若按压位置不当会加重疼痛，甚至造成颈椎二次损伤。为了身体健康，大家玩手机的时候，一定要控制时长、规范姿势。 审核：国家健康科普专家库成员、该领域骨科主任医师 林红
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